Головна Головна
Символіка Символіка
Історія Історія
img Музей
Карта району Карта району
Карта Олександрівки Карта Олександрівки
img Розклад руху поїздів
img Розклад руху автобусів
Школа №1  Школа №1
Школа №3  Школа №3
Бібліотека для дорослих Бібліотека для дорослих
Бібліотека для дітей Бібліотека для дітей
Дошка оголошень Дошка оголошень
Дошка пошани Дошка пошани
Статті  Статті
Олександрівська районна державна адміністрація  Олександірвська РДА
img Форуми
img Радіо (нове|beta)
img Фотоальбом
img Блоги
Дім та дача [5]
Різне [332]
Кіровоградщина [5]
Дошка пошани [7]
Харчування [5]
Інтернет [11]
Освіта [7]
Тварини [2]
Люди [16]
Події [3]
Екологія [1]
Суспільство [29]
Статистика [2]
liex [16]
Строительство [51]
Авто-мото [22]
Бизнес [5]
Орган пробації [5]
Мода [8]
Різне /

Тренировка: советы новичкам

08.07.2020 о 20:43 0

Хочется дать пару очевидных советов тем, кто собрался в зал после перерыва или, вообще, в первый раз. Так же советы подойдут и тем, кто решил заниматься дома без тренера.Лучше всего, конечно, приобрести спортивные тренажеры для дома на сайте Генау.кз. Там большой выбор тренажеров, а также полезные статьи для тех у кого проблемы со спиной. Что будет очень полезно знать новичкам.

Одежда

Это больше для девочек. Одежда должна быть удобной. Мы все понимаем, что вы стараетесь выглядеть лучше, но помните о том, что во время занятий люди много двигаются и высоко задирают руки. Приталенные футболки без нательного белья под ними будут задираться и смущать вас. Неудобное (синтетическое или зауженное) нижнее белье - натирать.

Если у вас крупная грудь - потратьтесь на спортивный бюстгальтер или выбирайте ходьбу в гору на дорожке, эллиптический тренажер или степпер.

Мальчики, не забывайте о спортивных носках - высокие и черные в спортивной обуви смотрятся плохо.

План тренировки

Разомнитесь. Пройдитесь в гору минут 5-10. После этого сделайте небольшую зарядку на все суставы. Важно: не делайте зарядку в центре зала - найдите укромное место. Перед турником, например. Не стойте в проходе и не занимайте место для зарядки в зале свободных весов.

Сделайте по 2-3 упражнения на разные группы мышц. Например, 2-3 на бицепс, 2-3 на спину и 2-3 на грудь. Не делайте экзотических и сложных упражнений - вам хватит базы на полгода минимум.

Не ставьте максимальные веса - вы все равно никого не удивите. В каждом упражнении начинайте с пустого грифа или с совсем небольшого веса на 12-15 раз. Потом несколько раз добавляйте вес до момента, когда вы с трудом сделаете полные 12 раз. После каждого добавления делайте по 12 повторений. С наиболее трудным весом сделайте 3 полных подхода по 12 раз. Ваша цель - размять тело после долгой паузы. В первую неделю не ходите в зал чаще 3 раз.

После тренировки обязательно потяните и разомните работавшие мышцы. Пройдите 5 минут на дорожке в медленном темпе для заминки.

Еда и питье

Обязательно пейте во время тренировки. Пейте много! Покушайте после тренировки. Обязательно съешьте углеводы (крупы) сразу после. И белки (творог, куриное мясо) вечером. Выспитесь.

Знайшов в тексті помилку? Будь-ласка виділи її та натисни Ctrl+Enter
Додав: grantand1391 (08.07.2020)
Переглядів: 235 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всього комментів: 0
Упс...здається ти не зареєстрований або забув війти під своїм логіном, а у нас комментувати та додавати інші матеріали можуть лише зареєстровані або залогінені юзери.

Якщо в тебе немає аккаунта на сайті, рекомендую авторизуватися за допомогою соц. мереж
Вверх
© Інтернет-портал "Олександрівка.ІНФО". Олександрівка Кіровоградської області.
При використанні будь-якого матеріалу посилання на сайт обов'язкове
Адмінстрація не несе відповідальність за зміст статтей/новин а тим більше за комментарі до них.

Сайт створено в 2007 році. Всі права на сайт та матеріали що розміщуються на ньому належать українському народові.

Без ГМО.
Використовуються технології uCoz
» Обмін посиланнями
» Реклама на сайті
» Зворотній зв`язок

» Гостьова книга

Ми в соц. мережах: